منتدي الخواجة الاصلي


اهلا وسهلا بك في منتدي الخواجة اتفضل معانا اولا باتسجيل واضغط علي كلمة تسجيل
ملحوظة هامة:هذا المنتدي يطلب منك تفعيل العضوية عن طريق ايميلك المسجل به
اذا لم تستطيع تفعيل عضويتك بعد 24 ساعة ستكون مفعلة بازن الله
هيا اضغط تسجيل

كله حصري علي منتدي الخواجة الاصلي

ندعوا زورا المنتدى الكرام بالتسجيل
افلام - اغانى - برامج - العب - فوتوشوب - مسابقات كل هذا واكثر فقط فى منتدى الخواجه الاصلى
كون 100 موضوع وكن مشرف على القسم الذى تريده مع منتديات الخواجه الاصلى
الحق ورشح نفسك للقسم اللى انت عايزه فى منتديات الخواجه الاصلى

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

كيف تقاوم الاكل بشراهة؟؟؟

اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

1سؤال كيف تقاوم الاكل بشراهة؟؟؟ في الأحد ديسمبر 25, 2011 5:42 am

كيف تقاوم الاكل بشراهة؟؟؟









هل سبق أن تناولت كيس من رقائق البطاطا المقلية وأنت ليس جوعان؟

إذا كان الأمر كذلك، فأنت تعتبرمن بين
الملايين الذين هم ضحايا الأكل الطائش. هذه هي العبارة التي صيغت من قبل
الطبيب النفسي في جامعة كورنيل( بريان انسينك) لوصف عادات الأكل بلا وعي و
التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن التي لا لزوم لها.



الخبر الجيد: هو أنه يمكنك تحويل عادة
الأكل الطائش إلى عادات غذائية أفضل وربما حتى المساعدة في فقدان الوزن
ببساطة عن طريق إجراء تغييرات صغيرةمثل تناول الطعام في أطباق أصغر.


في اجتماع الجمعية النفسية الأمريكية السنوي


، وصف الدكتور( انسينك) تجاربه في الأكل الطائش واستراتيجيات تناول الطعام بطرق أفضل.


صحن أكبر=وجبة أكبر


أحد المشاكل التي تواجهنا على الأقل في الولايات المتحدة أن عيوننا أكبر من بطوننا حسبما يقول الدكتور انسينك

ويقول أيضا أنه عند سؤال 150 باريسيا
متى تدركون أنكم انتهيتم من وجبة العشاء كان الجواب عندما نشعر بالشبع
وعندما سأل السؤال نفسه ل 150 شخص من مدينة شيكاجو كان الجواب عندما يفرغ
الطبق .

وأثبتت تجارب أخرى أن حجم الطبق يؤثر
على كمية الطعام المتناول كما وجد أن كمية السائل المصبوب في الأكواب
القصيرة الواسعة أكثر ب37% من تلك المصبوبة بالأكواب الرفيعة الطويلة.


يقول الدكتور انسينك لا تعتمد على المعدة لتخبرك متى تشبع فإنها قد تكذب أحيانا.


الحل:هوا لأكل بتيقظ.


لمكافحة الأكل الطائش عليك التخلص من أشياء في البيئة المحيطة بك على الفور والتي تدفعك نحو الإفراط في تناول الطعام مثل،


1. تقديم الوجبات في أطباق السلطة بدلا من أطباق الطعام الكبيرة.


2.حاول إبعاد أطباق الحلوى عن ناظرك وجعل الطعام الصحي في متناول يديك


3. تناول الطعام في المطبخ أو في غرفة الطعام ، وليس أمام التلفزيون.


4.تدريب النفس على الشعور بالشبع.






معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى