الموقعع القهوة تبرد**: لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا[/size]
من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا . *
*2. مضغ
الخضار جيدا **: ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد
الكيماويةالمكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف
والقرنبيط . *
*3. المشي يوميا **: المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية
الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في
السنة ويحافظ على قوام الجسم . *
*4. الاكثار من تناول اللوز **: يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند
الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي
اليومي . *
*5.إ ضافة القرفة على القهوة **: ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة
اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام
الانسولين بفاعلية اكثر . *
*6. لا داعي للعجلة والسرعة **: لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية
لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم . *
*7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات **: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر
بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة . *
*8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه **: احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل
3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % . *
9. الاستعاضة بالعسل عن السكر **: عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال
العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم . *
10. اختيار جيد للنظارة الشمسية **: يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة
من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او
بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها
الجيدة . *
*11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد **: تشير الابحاث الى ان القدرة على
ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13%
وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان . *
*12. نظافة الاسنان **: احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع
المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة
67 % . *
*13. النوم بشكل افضل **: تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم
يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية . *
14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض **: الخبز الاسمر ( القمح الكامل )
يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع
، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات
سكر الدم . *
*15. شرب الشاي الاخضر **: ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع
التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان . *
*16. تناول السمك مرة في الاسبوع **: على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول
صحتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين
توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ . *
*17. التوقف عن قضم الاظافر **: هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات
دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في
اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات. *
*18. الاكثار من تناول الاعشاب **: تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث
تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .. *
*19. الاستمتاع بالاجازة **: اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص
للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل . *
*20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا **: حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته
تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
*21. استخدام كريم الوقاية من الشمس **: للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من
التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس .
*22. لا لحمل الاغراض الثقيلة **: ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على
العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي . *
*23. الانتباه للون اللسان **: يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية
لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز
المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف
اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي . *
*24. التنزه خارج المنزل **: التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع
المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج
المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء . *
*25. نظافة الملابس **: قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن
تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس
وارتفاع حرارة الشمس . *
من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا . *
*2. مضغ
الخضار جيدا **: ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد
الكيماويةالمكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف
والقرنبيط . *
*3. المشي يوميا **: المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية
الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في
السنة ويحافظ على قوام الجسم . *
*4. الاكثار من تناول اللوز **: يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند
الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي
اليومي . *
*5.إ ضافة القرفة على القهوة **: ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة
اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام
الانسولين بفاعلية اكثر . *
*6. لا داعي للعجلة والسرعة **: لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية
لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم . *
*7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات **: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر
بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة . *
*8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه **: احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل
3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % . *
9. الاستعاضة بالعسل عن السكر **: عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال
العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم . *
10. اختيار جيد للنظارة الشمسية **: يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة
من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او
بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها
الجيدة . *
*11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد **: تشير الابحاث الى ان القدرة على
ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13%
وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان . *
*12. نظافة الاسنان **: احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع
المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة
67 % . *
*13. النوم بشكل افضل **: تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم
يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية . *
14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض **: الخبز الاسمر ( القمح الكامل )
يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع
، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات
سكر الدم . *
*15. شرب الشاي الاخضر **: ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع
التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان . *
*16. تناول السمك مرة في الاسبوع **: على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول
صحتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين
توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ . *
*17. التوقف عن قضم الاظافر **: هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات
دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في
اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات. *
*18. الاكثار من تناول الاعشاب **: تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث
تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .. *
*19. الاستمتاع بالاجازة **: اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص
للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل . *
*20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا **: حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته
تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
*21. استخدام كريم الوقاية من الشمس **: للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من
التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس .
*22. لا لحمل الاغراض الثقيلة **: ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على
العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي . *
*23. الانتباه للون اللسان **: يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية
لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز
المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف
اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي . *
*24. التنزه خارج المنزل **: التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع
المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج
المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء . *
*25. نظافة الملابس **: قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن
تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس
وارتفاع حرارة الشمس . *
